Omega‑3 zhī fáng suān (EPA jí DHA)
Omega-3-vetzuren (EPA & DHA) – Essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren gebruikt ter ondersteuning van hart, hersenen en gezichtsvermogen
Omega-3-vetzuren, in het bijzonder de actieve vormen Eicosapentaeenzuur (EPA) en Docosahexaeenzuur (DHA), zijn essentiële, meervoudig onverzadigde vetzuren. In voedingssupplementen (zoals visolie-, krillolie- of algenolie-capsules) worden zij gebruikt vanwege hun belangrijke bouw- en beschermingsfuncties in het lichaam, voornamelijk ter ondersteuning van een normale hartwerking, een gezonde hersenfunctie en het behoud van een scherp gezichtsvermogen als onderdeel van een evenwichtige leefstijl.
Kenmerken, herkomst en samenstelling
Het menselijk lichaam kan EPA en DHA slechts in zeer beperkte en vaak onvoldoende mate zelf aanmaken uit plantaardig alfa-linoleenzuur (ALA), waardoor we voor deze vetzuren grotendeels afhankelijk zijn van voeding (zoals vette vis). In supplementen worden EPA en DHA vaak gewonnen uit gereinigde visolie, of als plantaardig, duurzaam alternatief, direct uit micro-algen (zoals Schizochytrium sp.). Op celniveau zijn EPA en DHA belangrijke componenten van de fosfolipiden in celmembranen, wat invloed heeft op de structuur en functie van deze membranen. Daarnaast fungeren ze als voorlopers (precursors) voor zogenaamde eicosanoïden en “pro-resolving mediators” (SPM’s), signaalstoffen die een sleutelrol spelen bij het remmen van ontstekingsreacties en het bevorderen van weefselherstel. Vaak wordt in deze supplementen wat vitamine E toegevoegd om de vetzuren in de capsule te beschermen tegen oxidatie.
Gebruik in voedingssupplementen
Omega-3-vetzuren (EPA & DHA) worden vaak gebruikt:
-
In cardiovasculaire (hart) formules, omdat is aangetoond dat EPA en DHA bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg samen bijdragen aan de normale werking van het hart, en in hogere doses bijdragen aan het behoud van normale triglyceridengehalten in het bloed en een normale bloeddruk.
-
In hersen- en cognitieve supplementen, omdat DHA een belangrijke structurele bouwsteen is van hersenweefsel en bij een inname van 250 mg per dag bijdraagt aan de instandhouding van de normale hersenfunctie.
-
In oogformules, aangezien het netvlies bijzonder rijk is aan DHA, wat helpt om een normaal gezichtsvermogen te behouden.
-
In prenatale (zwangerschaps)supplementen, omdat een adequate inname van DHA door de moeder essentieel is voor de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus en zuigeling.
De dosering verschilt per product: een standaard preventieve dosis ligt rond de 250 tot 500 mg EPA/DHA per dag, terwijl therapeutische doseringen (bijvoorbeeld voor bloeddruk of triglyceriden) op kunnen lopen tot 2 à 3 gram per dag.
Dagelijks gebruik en welzijn
Bij gebruik in passende hoeveelheden zijn omega-3 supplementen een uiterst nuttige en goed bestudeerde manier om de essentiële vetzuurinname te optimaliseren, vooral voor mensen die weinig of geen (vette) vis eten. Voedingssupplementen vervangen geen volwaardige voeding of medische behandeling. Bij het gebruik van zeer hoge doses omega-3-vetzuren, of indien u specifieke hartritmestoornissen heeft, is voorzichtigheid geboden. Ook dienen mensen die zware bloedverdunnende medicatie gebruiken overleg te plegen met een arts, omdat omega-3-vetzuren in hoge concentraties een licht bloedverdunnend effect kunnen hebben.
